Citrato de Magnesio para runners: músculo y control neuromuscular

El magnesio apoya la contracción y relajación muscular y el equilibrio electrolítico, clave para repetir esfuerzos intensos (series, cuestas y remates).
Úsalo a diario para llegar con mejor “pierna” al final y sostener la técnica cuando el cansancio aprieta.

Beneficios para corredores

Soporte neuromuscular para cambios de ritmo, zancada estable y economía de carrera.

Mejor tolerancia a trabajos intensos (intervalos y hill repeats) gracias al aporte mineral diario.

Ritmo más consistente en los últimos kilómetros al apoyar la función muscular normal.

Recuperación percibida más fluida en semanas con volumen o fuerza complementaria.

Fórmula simple: Citrato de Magnesio 500 mg por cápsula, sin sabor.

Cómo usarla

Dosis diaria: 1–2 cápsulas (500–1.000 mg de citrato de magnesio).

Momento: a cualquier hora. Muchas personas prefieren una cápsula con comida y, si usan dos, otra por la noche.

Antes/después de entrenar: opcional; prioriza la constancia diaria.

Si notas sensibilidad gástrica: toma con alimentos o divide la dosis.

Para quién es / no es

Ideal si corres 5K–Maratón, haces series, fartlek, cuestas o complementas con gimnasio.
Evítalo si tienes indicación médica en contra o patología renal; si tienes dudas, consulta a un profesional de la salud.

Ingredientes y alérgenos

Ingredientes: Citrato de Magnesio (500 mg por cápsula). Sabor: sin sabor.
Cápsula: gelatina o vegetal (ver etiqueta). Revisa la etiqueta si presentas alergias o sensibilidades específicas.

Calidad y transparencia

Producto de Elemental Nutrition elaborado bajo estándares de calidad y buenas prácticas.
Lotes trazables y etiquetado claro. El magnesio no es una sustancia prohibida para competir (ver FAQs).

Tips de uso para running

• Semana de series: mantén 1–2 cápsulas diarias; acompaña con hidratación adecuada.

• Long Runs con cambios: úsalo toda la semana para apoyar la función muscular en esfuerzos repetidos.

• Taper: no lo cortes; la consistencia favorece llegar con buenas sensaciones.

• Stack sugerido: Creatina Monohidrato (potencia/series) + Cafeína (esfuerzo percibido en simulacros o carrera).

FAQs

¿El magnesio sirve para correr largas distancias?
Sí. Contribuye al funcionamiento normal del sistema neuromuscular y al equilibrio electrolítico, útil en fondos y cambios de ritmo.

¿Me hará sentir “pesadez” o afecta el peso?
No. El magnesio es un mineral; no aporta calorías ni provoca “pesadez”. Su rol es funcional a nivel neuromuscular.

¿Es apto para competir? (WADA/antidopaje)
Sí. El magnesio no está prohibido por la Agencia Mundial Antidopaje.

¿Una o dos cápsulas al día?
Depende de tu ingesta dietaria y tolerancia. Muchas personas usan 1 cápsula diaria; en cargas altas de entrenamiento algunas prefieren 2.

¿Cuándo tomarlo si entreno temprano?
Cuando te acomode. Puedes tomarlo con el desayuno o por la noche; lo importante es la constancia.

¿Puedo combinarlo con creatina y cafeína?
Sí. Suele complementar a la creatina (potencia/series) y a la cafeína (esfuerzo percibido). Ajusta a tu tolerancia personal.

¿Cuánto tarda en notarse?
Generalmente 1–2 semanas de uso diario para percibir estabilidad en sensaciones musculares.

¿Puede causar molestias gastrointestinales?
En algunas personas, sí. Tómalo con comida y/o divide la dosis.

¿Debo “descansarlo”?
No es obligatorio. Puedes usarlo de forma continua o pausar en off-season si lo prefieres.