Creatina Monohidrato para Runners: potencia tus series

La creatina no es solo para pesas: en running te ayuda a repetir esfuerzos intensos (series, cuestas y sprint final) con mejores reservas energéticas.
Mantén la potencia cuando las piernas ya van pesadas y sostén el ritmo en los últimos kilómetros.

Beneficios para corredores

Más repeticiones de calidad en intervalos y hill repeats gracias a mayores reservas de fosfocreatina.

Potencia neuromuscular para acelerar, cambiar de ritmo y rematar fuerte.

Ritmo más estable al final de la tirada larga o la carrera.

Soporte de masa magra sin sensación de “pesadez”; el pequeño aumento de agua es intracelular y funcional.

Puro y sin añadidos: solo creatina monohidrato micronizada, sin sabor, fácil de mezclar.

Cómo usarla

• Dosis diaria: 3–5 g. (Elemental Nutrition: 1 porción = 5 g; envase 300 g = 60 porciones).

• Opción de carga (opcional): 20 g/día por 5–7 días (4 tomas de 5 g). Luego mantén 3–5 g/día.

• Momento: el que mejor se te haga. Puedes tomarla diaria y, si prefieres, cerca del entrenamiento de fuerza o con una fuente de carbohidratos.

• Hidratación: aumenta tu ingesta de agua durante el uso.

Para quién es / no es

Ideal si corres 5K–Maratón, haces series, fartlek, cuestas o complementas con gimnasio.
Evítala si tienes indicación médica en contra o patología renal. Si tienes dudas, consulta a un profesional de la salud.

Ingredientes y alérgenos

Ingredientes: 100% Creatina Monohidrato. Sabor: sin sabor.
Sin azúcares añadidos ni rellenos. Revisa la etiqueta si presentas alergias o sensibilidades específicas.

Calidad y transparencia

Elaborada bajo estándares de calidad y buenas prácticas. Materia prima micronizada para mejor disolución.
Lotes trazables y etiquetado claro. La creatina no es una sustancia prohibida para competir (ver FAQs).

Tips de uso para running

Semana de series: mantén 3–5 g diarios; combina con tu recuperación (carbohidratos + proteína).

Long Run con cambios: úsala de forma consistente toda la semana para llegar con depósitos saturados.

Stack sugerido: Cafeína (pre series) y Magnesio (rutina diaria) para soporte neuromuscular.

FAQs

¿La creatina sirve para correr largas distancias?
Sí. Aunque se asocia a fuerza/velocidad, en fondo ayuda a repetir esfuerzos intensos (aceleraciones, cuestas, cambios) y a llegar con más “pierna” al final.

¿Me hará subir de peso o retener líquidos?
Puede aumentar levemente el agua intracelular (0,5–1,5 kg en algunas personas). Es funcional para el rendimiento y no es “hinchazón” subcutánea.

¿Es apta para competir? (WADA/antidopaje)
Sí. La creatina no está prohibida por la Agencia Mundial Antidopaje (WADA).

¿Carga sí o no? ¿Cuál me conviene?
Con carga saturas más rápido (5–7 días). Sin carga, llegas igual en ~3–4 semanas con 3–5 g/día. Elige según tu calendario de carreras.

¿Cuándo tomarla si entreno temprano?
Cuando te acomode: antes o después. Lo clave es la constancia diaria.

¿Puedo combinarla con cafeína y magnesio?
Sí. Muchos runners usan cafeína para percepción de esfuerzo y magnesio para función neuromuscular. Ajusta a tu tolerancia.

¿Cuánto tarda en notarse?
Con carga: 1–2 semanas. Sin carga: 3–4 semanas de uso diario.

¿Provoca calambres o molestias gastrointestinales?
Suele tolerarse bien. Si notas molestias, divide la dosis y tómala con comida y agua adicional.

¿Debo “descansarla”?
No es obligatorio. Muchos corredores la usan de forma continua. Puedes pausar en off-season si lo prefieres.