Pack Creatina + Cafeína para Runners – potencia y enfoque

La combinación Creatina Monohidrato + Cafeína te ayuda a repetir esfuerzos intensos (series, cuestas, remate final) con mejores reservas energéticas y menor esfuerzo percibido.
Mantén la potencia cuando las piernas pesan y gana claridad mental para cerrar fuerte.

Beneficios para corredores

Potencia repetida para intervalos y subidas gracias a mayores depósitos de fosfocreatina.

Menor esfuerzo percibido (RPE) y mejor enfoque para ritmos precisos y técnica estable.

Ritmo final más consistente en tiradas largas y día de carrera.

Soporte de masa magra sin sensación de “pesadez”; el ligero aumento de agua por creatina es intracelular y funcional.

Dosis precisas y simples: creatina monohidrato micronizada + cafeína anhidra 200 mg por cápsula, sin azúcar ni rellenos innecesarios.

Cómo usarlo

• Creatina Monohidrato

  • Dosis diaria: 3–5 g.

  • Carga (opcional): 20 g/día por 5–7 días (4×5 g), luego 3–5 g/día.

  • Momento: el que mejor te acomode; muchas personas la toman post-entreno o con carbohidratos.

• Cafeína 200 mg

  • Dosis sugerida: comienza con 100–200 mg (½–1 cápsula) para evaluar tolerancia.

  • Momento: 30–45 min antes de entrenar o competir. En fondos largos puedes fraccionar la ingesta.

  • Tope diario orientativo: considera todas tus fuentes (café, geles, té). Evita exceder ~400 mg/día salvo indicación profesional.

• Hidratación: sube tu ingesta de agua con creatina y mantén tu plan de líquidos en entrenos/carreras.

• Constancia: el beneficio de la creatina depende del uso diario (no solo el día del entreno).

Para quién es / no es

Ideal si corres 5K–Maratón, haces series, fartlek, cuestas y complementas con gimnasio.
Evítalo o consulta a un profesional si tienes indicaciones médicas en contra, sensibilidad marcada a estimulantes, embarazo/lactancia, problemas de sueño o patología renal.

Ingredientes y alérgenos

Creatina: 100% Creatina Monohidrato micronizada, sin sabor.
Cafeína: Cafeína anhidra 200 mg por cápsula (60 cápsulas).
Cápsulas/excipientes: gelatina o vegetal (ver etiqueta). Sin azúcar. Revisa la etiqueta si presentas alergias o sensibilidades específicas.

Calidad y transparencia

Productos de Elemental Nutrition elaborados bajo estándares de calidad y buenas prácticas.
Lotes trazables y etiquetado claro. Creatina y cafeína no están prohibidas por la WADA para competir (ver FAQs).

Tips de uso para running

Semana de series/cuistas: creatina 3–5 g diarios; cafeína 100–200 mg 30–45 min antes.

Tirada larga con cambios: mantén creatina toda la semana; si usas cafeína, fracciona (p. ej., 100–200 mg antes y una pequeña dosis más adelante).

Carrera objetivo: pruébalo en entrenamientos antes del día D y ajusta dosis/horario a tu tolerancia.

Stack sugerido: añade Citrato de Magnesio para soporte neuromuscular diario.

FAQs

¿Sirve para correr largas distancias?
Sí. La creatina ayuda a repetir esfuerzos intensos (aceleraciones/cuestas) y la cafeína reduce el esfuerzo percibido, útil en maratón y fondos con cambios.

¿Me hará subir de peso o retener líquidos?
La creatina puede aumentar levemente el agua intracelular (0,5–1,5 kg en algunas personas). Es funcional para el rendimiento; no es “hinchazón” subcutánea.

¿Es apto para competir? (WADA/antidopaje)
Sí. Creatina y cafeína no están prohibidas por la Agencia Mundial Antidopaje. Aun así, prueba tu protocolo en entrenos.

¿Carga sí o no para la creatina? ¿Cuál me conviene?
Con carga saturas en 5–7 días. Sin carga, llegas en ~3–4 semanas con 3–5 g/día. Elige según tu calendario de carreras.

¿Cuándo tomarlo si entreno temprano?
Creatina cuando te resulte sostenible (antes o después). Cafeína 30–45 min antes; si eres sensible, empieza con 100 mg.

¿Puedo combinar este pack con magnesio?
Sí. Es común añadir Citrato de Magnesio para soporte neuromuscular. Ajusta dosis a tu tolerancia y a tu nutrición diaria.

¿Cuánto tarda en notarse?
Creatina con carga: 1–2 semanas; sin carga: 3–4 semanas. La cafeína se percibe entre 15 y 45 min tras la toma.

¿Puede causar nerviosismo o molestias gastrointestinales?
La cafeína puede causar nerviosismo o malestar en algunas personas: reduce dosis, toma con algo de comida y evita otras fuentes estimulantes. Divide la creatina y aumenta agua si notas molestias.

¿Debo “descansarlo”?
No es obligatorio. Algunas personas alternan periodos de uso de cafeína para evitar tolerancia. La creatina puede usarse de forma continua.

Satura energía, afina tu enfoque y prepárate para tu mejor cierre de carrera.