Pack Triple para Runners – potencia, enfoque y control

El combo Creatina Monohidrato + Cafeína + Citrato de Magnesio une energía disponible, menor esfuerzo percibido y control neuromuscular para series, cuestas y cierre de carrera.
Corre con piernas reactivas, cabeza clara y ritmo estable cuando más lo necesitas.

Beneficios para corredores

Potencia repetida en intervalos y subidas gracias a depósitos de fosfocreatina (creatina).

Menor esfuerzo percibido (RPE) y enfoque fino para ritmos precisos (cafeína).

Control neuromuscular y zancada estable en semanas de carga (magnesio).

Ritmo final más consistente en tiradas largas y día D.

Fórmula simple y pura: sin azúcar, sin rellenos innecesarios.

Cómo usarlo

• Creatina Monohidrato (polvo):

  • Dosis diaria: 3–5 g.

  • Carga (opcional): 20 g/día por 5–7 días (4×5 g); luego 3–5 g/día.

  • Momento: el que mejor te acomode; muchas personas la toman post-entreno o con carbohidratos.

• Cafeína (200 mg/cápsula):

  • Dosis sugerida: empieza con 100–200 mg (½–1 cápsula) para evaluar tolerancia.

  • Momento: 30–45 min antes de entrenar o competir. En fondos largos puedes fraccionar la ingesta.

  • Tope orientativo: considera todas tus fuentes (café, geles, té); evita exceder ~400 mg/día salvo indicación profesional.

• Citrato de Magnesio (500 mg/cápsula):

  • Dosis diaria: 1–2 cápsulas.

  • Momento: con comida o por la noche si lo prefieres.

• Hidratación: sube tu ingesta de agua con creatina y mantén tu plan de líquidos en entrenos y carrera.

• Constancia: la clave del pack es el uso diario; la cafeína es la única pieza “a demanda”.

Para quién es / no es

Hecho para quienes corren 5K–Maratón, hacen series, fartlek, cuestas y complementan con fuerza.
Evítalo o consulta a un profesional si tienes indicaciones médicas en contra, sensibilidad a estimulantes, embarazo/lactancia, problemas de sueño o patología renal.

Ingredientes y alérgenos

Creatina: 100% Creatina Monohidrato, sin sabor.

Cafeína: Cafeína anhidra 200 mg por cápsula (60 cápsulas).

Magnesio: Citrato de Magnesio 500 mg por cápsula (60 cápsulas).
Cápsulas/excipientes: gelatina o vegetal (ver etiqueta). Sin azúcar. Revisa la etiqueta si presentas alergias o sensibilidades específicas.

Calidad y transparencia

Productos de Elemental Nutrition elaborados bajo estándares de calidad y buenas prácticas.
Lotes trazables y etiquetado claro. Creatina, cafeína y magnesio no están prohibidos por la WADA para competir (ver FAQs).

Tips de uso para running

Semana de series/cuistas: creatina 3–5 g diarios; cafeína 100–200 mg 30–45 min antes; magnesio 1 cápsula con comida.

Tirada larga con cambios: mantén creatina toda la semana; si usas cafeína, fracciona (p. ej., 100–200 mg antes y otro pequeño aporte luego); magnesio 1–2 cápsulas repartidas.

Carrera objetivo: prueba el protocolo en entrenos clave; ajusta dosis/horarios a tu tolerancia.

Off-days: mantén creatina + magnesio; reserva la cafeína para sesiones importantes o competición.

FAQs

¿Sirve para largas distancias o solo para velocidad?
Sirve para ambas. La creatina apoya esfuerzos repetidos; la cafeína reduce el RPE; el magnesio ayuda al control neuromuscular. Útil en fondos y maratón.

¿La creatina me hará “retener líquidos”?
Puede aumentar levemente el agua intracelular (0,5–1,5 kg en algunas personas). Es funcional para el rendimiento; no es “hinchazón” subcutánea.

¿Es apto para competir? (WADA/antidopaje)
Sí. Creatina, cafeína y magnesio no están prohibidos por la WADA. Aun así, prueba tu protocolo antes del día D.

¿Necesito hacer carga con creatina?
Opcional. Con carga saturas en 5–7 días; sin carga, llegas en 3–4 semanas con 3–5 g/día.

¿Cuándo tomar cafeína si entreno muy temprano?
30–45 min antes. Si eres sensible, parte con 100 mg o tómala a mitad del calentamiento.

¿El magnesio es mejor de noche?
Tómalo cuando te resulte sostenible. Muchas personas lo prefieren con comida o por la noche.

¿Cuánto tarda en notarse el pack?
Creatina con carga: 1–2 semanas; sin carga: 3–4 semanas. La cafeína se percibe en 15–45 min; el magnesio en 1–2 semanas de uso diario.

¿Puede dar nerviosismo o malestar?
La cafeína puede causar nerviosismo o malestar gástrico en algunas personas: baja la dosis y evita otras fuentes. Divide la creatina y toma el magnesio con comida si hay sensibilidad.

¿Debo “descansar” el pack?
No es obligatorio. Algunas personas ciclan la cafeína para evitar tolerancia. Creatina y magnesio pueden usarse de forma continua.

Convierte tus entrenos clave en avances reales: satura energía, afina enfoque y controla cada zancada. Prepárate para tu mejor cierre de carrera.