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¿Por qué elegir Elemental Nutrition?
- Son productos pensados para runners que yo mismo (fundador) utilizo en mi día a día.
- Son simples y efectivos.
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Ciencia
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|EUGENIO TOMAS MAURET SAMSON
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|Eugenio Mauret
¿Qué Pasa Si Tomo Creatina Sin Entrenar?
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|Eugenio Mauret
Preguntas frecuentes
¿Qué suplemento comprar primero si corro 10K/21K/42K?
10K: cafeína; 21K–42K: creatina + cafeína; para cargas altas: + magnesio.
Detalle: Ajusta a tu realidad y tolerancia.
¿Cuales son los mejores suplementos para runners?
Dentro de los suplementos esenciales se encuentra la creatina monohidrato, cafeína y citrato de magnesio.
Detalle: Cubren energía intramuscular (creatina), estado de alerta/esfuerzo percibido (cafeína) y soporte neuromuscular/recuperación (magnesio)
¿La creatina sirve para correr (5K–42K)?
Sí. No es solo para gimnasio; mejora reservas de energía que también se usan en cambios de ritmo, cuestas y remates.
Detalle: Con uso diario (3–5 g) ayuda a tolerar cargas y mantener potencia en entrenos clave.
¿Cómo y cuándo tomar creatina monohidrato?
Respuesta corta:3–5 g al día, a cualquier hora; la constancia es más importante que el horario.
Detalle: Puedes mezclarla con agua o tu batido.
¿La creatina retiene líquido o “sube de peso”?
Puede aumentar el agua intracelular, no grasa.
Detalle: Esto es normal al saturar el músculo y no afecta negativamente el rendimiento. Sus beneficios superan ampliamente este efecto.
¿Cuánta cafeína tomar antes de correr?
Una cápsula de 200 mg 30–45 min antes suele funcionar; ajusta según tolerancia.
Detalle: La referencia general es 3–6 mg/kg, pero empieza bajo; evita probar algo nuevo el día de la carrera.